📌 一句话结论：高血压日常管理核心是低盐饮食、规律运动、按时服药、定期监测，血压控制目标因人而异，应在医生指导下制定个性化方案。
什么是高血压？ 高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值。在未使用降压药的情况下，诊室血压≥140/90mmHg和/或家庭血压≥135/85mmHg可诊断为高血压。正常血压应低于120/80mmHg。
高血压的危害
高血压被称为"沉默的杀手"，长期不加控制会导致：
- 心脑血管疾病：脑卒中、冠心病、心肌梗死
- 肾脏损害：肾功能衰竭
- 眼部病变：视力下降甚至失明
- 血管病变：动脉硬化、主动脉夹层
高血压的日常管理要点
- 规律服药：遵医嘱按时服药，不可自行停药或减量；即使血压正常也要坚持服药；定期复诊，根据血压情况调整用药。
- 合理饮食：低盐饮食，每日食盐摄入量逐步降至5克以下；肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐；多吃蔬菜水果，补充钾元素；减少油脂摄入，控制体重；限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g。
- 适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，提倡结合抗阻训练和柔韧性训练。运动前监测血压，若收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg，应暂缓运动。避免剧烈运动和憋气用力。
- 监测血压：初诊或血压未达标、不稳定的患者，建议每日早晚各测一次；血压达标且稳定的患者，可每周自测1~2天。记录血压值，复诊时提供给医生。学会正确使用血压计。
- 生活方式调整：戒烟限酒；保持充足睡眠；控制体重，BMI保持在18.5~23.9 kg/m²；保持心情舒畅，避免情绪激动。
刘加勇医生建议
血压控制目标：血压控制目标因人而异。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，一般高血压患者（含65~79岁老年人）建议降至<140/90 mmHg，如能耐受应进一步降至<130/80 mmHg。具体目标需在医生指导下，结合年龄、合并症及耐受情况制定。